Полезные перекусы помогают продержаться при больших промежутках между приёмами пищи. Что лучше выбрать для перекуса-готовые обеды с доставкой.

Для чего перекусывать?
Порой мы раздражены или чувствуем слабость от голода. Переваривание еды в желудке занимает 3-4 часа. Если следующий приём пищи через 5 часов, стоит подумать о перекусе.

Однако не злоупотребляйте перекусами. Лучше всего дать время желудку опустеть перед едой. Закуски просто помогают поддержать активность.

Если вам необходимо утолить голод в повседневной жизни, ответьте себе на три вопроса: Когда я должен перекусывать? Чего лучше не есть? И чем лучше «заморить червячка»?

Когда перекусывать?
Съешьте немного, когда реально испытываете голод. Убедитесь, что не хотите пить. Жажда может ошибочно восприниматься организмом как чувство голода.

Не ешьте, когда вам скучно, грустно или страшно. Эмоциональный перекус – это взрослая версия соски. Питание нас успокаивает, отвлекает, но не решает проблем.

Привычки играют важную роль на пути к здоровому питанию. Их трудно изменить, потому что природа привычек автоматическая, неосознанная. Добавьте к вашим привычкам осознанность.

Для чего вы идёте на кухню в 4 часа утра? Подумайте, нужно вам это или нет. Измените привычку, заменив еду стаканом воды или чая.

Планируйте, что вы будете есть межу обедом и ужином, вперёд. Не рассчитывайте найти питательные закуски по дороге. Возьмите еду с собой из дома, чтобы иметь «правильную» закуску в нужное время.

Чем не стоит перекусывать?
Не ешьте продукты с высоким содержанием крахмала и сахара. Они приводят к низкому уровню сахара в крови, и вскоре после еды вы опять почувствуете голод. Лучше выбрать продукты, которые дадут телу энергию надолго, а не только быстрый прилив сил от сахара и пустых калорий.

Полезные закуски должны обеспечить достаточное количество калорий. Если ваша работа требует больше энергии, продукты должны быть более сытными.

Прочитайте первые три ингредиента на упаковке – это основная часть того, что вы едите. Если список начинается с сахара, лучше оставить такой продукт на прилавке.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: